Introducción
Dentro de las vitaminas del complejo B se encuentra esta vitamina, una vitamina que se disuelve en agua. La ingesta adecuada recomendada (IA) de mencionado suplemento está establecida en 30 mcg al día en adultos.
La biotina se puede encontrar en algunos alimentos, así como en algunos suplementos dietéticos en combinación con otras vitaminas o sola. Suele ser una vitamina asociada con la belleza. Conocemos que, además, de contribuir al buen funcionamiento del sistema nervioso, apoya el metabolismo de algunos nutrientes como las proteínas y los carbohidratos, también ayuda a mantener saludables las uñas, la piel y el cabello. Su deficiencia podría ocasionar adelgazamiento del cabello
En el presente artículo informativo se podrá apreciar qué es, cuáles son sus beneficios, también el porqué consumirla y en qué suplementos podemos encontrarla y las consideraciones que se deben de tener cuando se consume un suplemento estando próximo a una prueba de laboratorio.
¿Qué es la Biotina?
La biotina es una vitamina del complejo B, se le conoce también como vitamina B7 o vitamina H. Se puede encontrar de forma natural en algunos alimentos como el hígado, pescado, huevos, espinaca, entre otros, así como en suplementos dietéticos.
. La clara de huevo contiene una sustancia llamada avidina que interfiere en la absorción intestinal de la biotina. Por ese motivo, aquellas personas que consumen mucha clara de huevo cruda son candidatas para desarrollar deficiencia de biotina.
Esta vitamina se absorbe en el intestino delgado y tiene la particularidad de que no existe una prueba de laboratorio exacta para detectar bajos niveles de biotina, por lo que generalmente su deficiencia se suele identificar los por síntomas como cabello debilitado y uñas frágiles.
Beneficios
La biotina tiene el beneficio de contribuir en la salud del cabello, así como de la piel y las uñas y ayudar al cuerpo en la capacidad para metabolizar nutrientes.
También puede contribuir en casos de deficiencia de biotina expresada en: adelgazamiento del cabello y sarpullido rojo y escamoso alrededor de los ojos, la nariz y la boca.
La deficiencia de biotina también puede ocasionar orzuelos, afecciones en la piel y trastornos del sistema nervioso.
¿Por qué consumir Biotina?
Porque puede apoyar la salud del cabello, la piel y también la salud de las uñas. Así mismo, puede ayudar a prevenir la deficiencia de biotina. En el caso de personas fumadoras será necesaria una suplementación mayor para evitar un déficit de este nutriente ya que existen datos que sugieren que fumar aumenta las demandas de esta vitamina. Así como las personas con dependencia al alcohol podrían no obtener suficiente biotina de los alimentos.
Algunas personas utilizan suplementos de biotina la piel áspera y escamosa en el cuero cabelludo y la cara (dermatitis seborreica), sin embargo, por el momento no existe una evidencia suficiente para afirmar que sí podría ser útil.
¿Qué tipos de suplementos dietéticos de biotina hay?
La biotina se encuentra en una variada presentación en los suplementos, Como: multivitamínicos y multiminerales, en suplementos vitamínicos del complejo B y en suplementos que sólo contienen biotina.
En el año 2014 se publicó un estudio en dónde se analizaron los mecanismos de acción y la evidencia científica de los productos capilares alternativos para la alopecia, en dónde se menciona a la biotina como la vitamina del complejo B administrada como suplemento o vía tópica, que puede fortalecer la fibra capilar.
Se debe considerar que el uso de un suplemento dietético de biotina podría interactuar con los resultados de algunas pruebas de laboratorio, por lo tanto, se recomienda la suspensión de su consumo por lo menos 3 días antes de la realización de la prueba.
En Mason Natural contamos con los siguientes productos:
Conclusiones
Se puede concluir que este suplemento es una vitamina que se puede encontrar tanto en alimentos como en suplementos dietéticos y que este nutriente puede apoyar a mantener saludables el cabello, la piel y las uñas, además, de aportarle otros beneficios a la salud como ayudar al cuerpo en mantener la capacidad para metabolizar nutrientes, prevenir la deficiencia de esta y apoyar el buen funcionamiento del sistema nervioso. Es una vitamina que puede interactuar con algunas pruebas de laboratorio y su deficiencia puede generar adelgazamiento del cabello y afecciones en la piel como sarpullido.
Referencias:
- Dietoterapia Krausse. 15ª Edición. Pág. 1121.
- MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina.
- Datos sobre la Biotina. ODS.
- Natural Medicine. Biotin. Pag. 2
- Productos capilares alternativos para alopecia: Mecanismos de acción y evidencia científica. Rev. Chilena Dermatol. 2014. Felipe Mardones.
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