Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse con normalidad. Entre los principales beneficios de la vitamina D se encuentran el mantenimiento de huesos fuertes, la regulación del sistema inmunitario y la contribución al buen funcionamiento de los músculos, entre otros.
La vitamina D puede obtenerse de forma natural mediante la exposición a la luz solar. Sin embargo, una exposición excesiva puede provocar envejecimiento prematuro de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Asimismo, la mayoría de las personas obtienen esta vitamina a través de alimentos fortificados, ya que muy pocos alimentos la contienen de manera natural. Por ello, muchas personas optan por complementar mediante suplementos.
Las dos formas de vitamina D presentes en los suplementos son la vitamina D2 y la vitamina D3. Ambas aumentan los niveles de vitamina D en la sangre; sin embargo, la vitamina D3 puede elevarlos en mayor medida y mantenerlos por más tiempo que la vitamina D2.
¿Para qué sirve la vitamina D3 y por qué tu cuerpo la necesita?
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los minerales más importantes para mantener los huesos fuertes. Su deficiencia puede favorecer la aparición de enfermedades óseas como la osteoporosis o el raquitismo.
Por otro lado, el organismo necesita niveles adecuados de vitamina D para contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Esta vitamina participa tanto en el sistema inmune innato como en el adaptativo, ayudando al organismo a responder frente a bacterias
y virus. La insuficiencia de vitamina D puede afectar diversos mecanismos del sistema inmunológico.
La relación entre la vitamina D y el estado de ánimo continúa siendo objeto de investigación. Algunos estudios sugieren una posible asociación entre niveles bajos de vitamina D y la depresión; sin embargo, la evidencia científica aún no es concluyente.
En conjunto, la vitamina D desempeña un papel esencial en múltiples funciones del organismo, desde la salud ósea hasta el adecuado funcionamiento del sistema inmunitario. Mantener niveles adecuados mediante una alimentación balanceada, una exposición responsable al sol y, cuando sea necesario, el uso de suplementos, puede contribuir al bienestar general.
¿Por qué combinar vitamina K2 con D3?
La vitamina K es una vitamina liposoluble presente de forma natural en algunos alimentos y también disponible en suplementos dietéticos. Existen dos tipos principales: la vitamina K1 (filoquinona) y la vitamina K2 (menaquinona), esta última compuesta por diferentes subtipos.
La vitamina K cumple diversas funciones en el organismo. Una de las más importantes es activar la carboxilasa, una enzima necesaria para la síntesis de proteínas involucradas en la coagulación sanguínea y el metabolismo óseo, entre otros procesos fisiológicos.
Asimismo, la vitamina K2 participa en la activación de la osteocalcina, una proteína encargada de regular la incorporación de minerales, como el calcio, al tejido óseo. Para que la osteocalcina pueda fijar correctamente el calcio y contribuir a la estructura y dureza de los huesos, requiere de la vitamina K2 mediante un proceso denominado gamma-carboxilación.
En relación con ello, algunas investigaciones sugieren que la combinación de vitamina K2 y vitamina D puede contribuir a mejorar la densidad mineral ósea.
Además, se ha observado que la vitamina K2 ayuda a reducir la actividad de los osteoclastos, células responsables de la degradación del tejido óseo. Al mismo tiempo, favorece la activación de la osteocalcina en los osteoblastos, contribuyendo al mantenimiento de la densidad mineral ósea y ayudando a reducir la pérdida de masa ósea.
Por otro lado, la vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio hacia donde el organismo más lo necesita, actuando en conjunto con la vitamina D3. Mientras que la vitamina D3 favorece la absorción del calcio proveniente de los alimentos, la vitamina K2 contribuye a que este mineral se deposite en los huesos y los dientes, en lugar de acumularse en las arterias u otros tejidos blandos. Esto ocurre porque la vitamina K2 activa la proteína GLA de la matriz (MGP), la cual, según diferentes estudios, participa en la inhibición de los depósitos de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos.
La combinación de vitamina D3 y vitamina K2 forma una excelente alianza para el cuidado de la salud ósea. Mientras la vitamina D3 favorece la absorción del calcio, la vitamina K2 ayuda a dirigirlo hacia los huesos, trabajando de manera complementaria para contribuir al mantenimiento de huesos sanos y fuertes.
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Referencias
1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2022). Vitamina D:
Datos sobre la vitamina D para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/
2. Merchán-Villafuerte, K. M., et al. (2024). Vitamina D y su impacto en el sistema
inmunológico.
3. Manzanos, I., Martino, P., Audisio, E., & Bonet, J. (2022). Vitamina D: Entre el brillo
del sol y la oscuridad de la depresión. Revista Colombiana de Psiquiatría, 51(3),
199–205. https://doi.org/10.1016/j.rcp.2020.12.004
4. MedlinePlus. (2024). Vitamina D. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados
Unidos. Vitamina D: MedlinePlus en español
5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamina K:
Datos sobre la vitamina K para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/
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